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短い時間で効果抜群!"体幹トレーニング"で二度と太らない体を手に入れる

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ダイエットに成功したはいいけど、すぐにリバンドしてしまったという経験ありませんか?
そんな方におすすめなのが、今話題の体幹トレーニング。
減量後も太りにくい体を作るのに最適なダイエット方法なんです!

体幹トレーニングで太りにくい体を作ろう

体幹トレーニングって?

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(画像引用元:http://beauty-health-training.com/taikan-kantan-undou-taisou-887)
体幹トレーニングという言葉はよく聞きますが、具体的にどんなトレーニングなのでしょうか。
体幹とは、体の中で頭や四肢を除いた部分、つまり胴体のことをさします。
筋肉には、体を動かすための筋肉と、体を支える筋肉があります。
体幹トレーニングでは、胴体のうち、体を支える筋肉を鍛えることで、姿勢改善や新陳代謝の向上、ボディラインのキープなどが期待できます。

体幹トレーニングのメリット

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(画像引用元:http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/1142962041328864301/page_2)
 
体幹トレーニングは短い時間で、狭いスペースでもできるのがポイントです。
テレビのCM中や寝る前の数分間などのわずかな時間でコツコツ実践してみましょう。
また、一般的ないわゆる筋トレと違い、体のコアとなる部分を鍛えるので、太りにくい体を作ることにつながります。
 

具体的なトレーニング方法

それでは、体幹トレーニングにはどのようなものがあるのか紹介していきましょう。
部位ごとに紹介するので、自分の体の気になるポイントにしぼってやってみるのもいいですよ。

腹部のトレーニング

腹部を鍛える事によってポッコリと出たお腹を引き締められるだけでなく、便秘や内蔵下垂の改善も期待できます。
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(画像引用元:http://stretchpole-blog.com/poochy-belly-core-training-122)
画像のように、肘とつま先で体を支えるようにして深く呼吸をしながら姿勢をキープします
。目安は30秒くらいですが、この姿勢を崩さないよう心がけてください。
代表的な体幹トレーニング法の一つで、プランクとよばれる方法です。

ヒップのトレーニング

尻周りの肉が気になる方はこれを実践してみてください。太ももにも効果があります。
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(画像引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/403340/2/)
まずはこのように仰向けになり、尻をあげて、尻と背中と膝が一直線になるようにします。
そして尻を下げて元に戻します。これを3セットほど繰り返します。
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(画像引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/403340/2/)
慣れてきたら片足をあげて負荷を重くしましょう。
姿勢を崩しては効果がないので、無理せず行ってくださいね。
これはヒップリフトという方法です。

二の腕のトレーニング

お腹やお尻と同じくらい気になるのが二の腕。
ここで紹介するトレーニングは二の腕の引き締めとバストアップに効果があります。
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(画像引用元:http://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201506170003-spnavido)
腕立て伏せのような状態から肘を内側に絞り、後ろに引きます。
そして肘を戻す。これを交互に25回行います。
体制がキツければ、尻を下げても大丈夫です。

まとめ

家で道具も使わず出来てしまうものばかりですね。
お手軽ですが、トレーニングを行う際には正しい姿勢で無理せずに実践しましょう。
体に痛み、異変を感じたらすぐに医療機関へご相談ください。
それでは、体幹を鍛えて理想の体を手に入れましょう!
 

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